🏃♂️ Exercice 5v5+2 jokers : conservation et pressing ⚽
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📄 Description
Qualité physique ciblée : conservation du ballon, déplacements, pressing court
Format : exercice 5v5 avec 2 jokers aux extrémités, 25 sur 22 mètres
Objectifs :
✅ Offensif : créer et exploiter un surnombre grâce au retour d’un attaquant
✅ Défensif : pressing intense de 3 à 5 secondes après perte de balle
✅ Technique : patience et conservation sous pression
✅ Collectif : déplacements individuels et collectifs optimisés
Organisation :
• Terrain de 25 sur 22 mètres
• 5 joueurs par équipe + 2 jokers aux extrémités pour créer du surnombre
• Jeu sans ballon et conservation en surnombre
• Pressing organisé entre 3 et 5 secondes à la perte de balle
• Règles simples favorisant le jeu rapide et la prise de décision
Intensité / Charge :
• RPE modérée à élevée selon l’intensité du pressing
• Durée effort : 2 minutes
• Récupération active : 2 minutes 30 secondes
• 8 passages au total
Paramètres d’entraînement :
⏱ Effort : 2 minutes
💤 Récupération active : 2 minutes 30 secondes
🔁 Répétitions : 8 passages
🏃 Mode : intensité progressive, focus sur pressing et conservation
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