🏃‍♂️ Exercice 5v5+2 jokers : conservation et pressing ⚽

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📄 Description

Qualité physique ciblée : conservation du ballon, déplacements, pressing court

Format : exercice 5v5 avec 2 jokers aux extrémités, 25 sur 22 mètres

Objectifs :

✅ Offensif : créer et exploiter un surnombre grâce au retour d’un attaquant

✅ Défensif : pressing intense de 3 à 5 secondes après perte de balle

✅ Technique : patience et conservation sous pression

✅ Collectif : déplacements individuels et collectifs optimisés

Organisation :

• Terrain de 25 sur 22 mètres

• 5 joueurs par équipe + 2 jokers aux extrémités pour créer du surnombre

• Jeu sans ballon et conservation en surnombre

• Pressing organisé entre 3 et 5 secondes à la perte de balle

• Règles simples favorisant le jeu rapide et la prise de décision

Intensité / Charge :

• RPE modérée à élevée selon l’intensité du pressing

• Durée effort : 2 minutes

• Récupération active : 2 minutes 30 secondes

• 8 passages au total

Paramètres d’entraînement :

⏱ Effort : 2 minutes

💤 Récupération active : 2 minutes 30 secondes

🔁 Répétitions : 8 passages

🏃 Mode : intensité progressive, focus sur pressing et conservation

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